RUTINA PARA GLÚTEO, FEMORAL, CUADRÍCEPS Y PANTORRILLA CON EVAN CENTOPANI

     

    Evan ha adquirido algunos regalos de la genética como lo es su parte superior, pero ha tenido que trabajar arduamente para sacar adelante a sus piernas en una lucha sin fin…

     

     

    POR Ron Harris con fotos de Per Bernal

     

     

    CUADRÍCEPS:

     

    -Desplantes con mancuernas: 4 vueltas con 14 pasos por pie

    -Sentadilla Sissy: 4 x 8-10

    -Sentadilla Hack: 4 x 12

    -Sentadilla libre: 4 x 10-12

    -Extensiones: 2 x 15 pesado

     

    EVAN CENTOPANI MUSLOS RUTINA PARA GLÚTEO, FEMORAL, CUADRÍCEPS Y PANTORRILLA CON EVAN CENTOPANI photo

     

    GLÚTEOS Y FEMORAL:

     

    -Glúteo en  máquina Ham Raise: 6 x 10-20

    -Curls acostado: 3 x 12, 8 y 6

    -Curls sentado: 2 x 8 y 2 x 20

    -Peso muerto con piernas estiradas y rígidas: 4 x 12 (este ejercicio no lo hace cuando le toca la semana de peso muerto para espalda)

     

    EVAN CENTOPANI RUTINA PARA GLÚTEO, FEMORAL, CUADRÍCEPS Y PANTORRILLA CON EVAN CENTOPANI photo

     

    PANTORRILLAS:

     

    -Levantamientos de pantorrilla a una pierna: hasta el fallo cada pierna con buen peso

    -Levantamientos de pantorrilla, de pie (ambos pies): 3 x 8 – 18

    -Burritos: 3 x 15

     

    Creo que nunca tendré los monstruosos cuadríceps de Paul de Mayo, pero al menos puedo asemejar mi parte superior a la de él…

     

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