RUTINA PARA HOMBRO DE BEN PAKULSKI

     

    POR Ben Pakulski

     

    Si sólo agregas tamaño, pero no defines, estás incompleto…
     
     
    1.- Aperturas laterales con mancuerna, sentado: 5 x 15, 12, 10, 8, 8 
     
    O laterales con cable parado: 4 x 12-15
     
    2.- Aperturas laterales en máquina: 3 x 20 
     
    O aperturas laterales a un solo brazo, parado: 5 x 15, 12, 10, 8, 8
     
    3.- Press con barra por detrás de la cabeza: 5 ó 6 sets de 10 repeticiones cada uno
     
    4.- Elevaciones laterales, sentado e inclinado hacia adelante: 4 x 10-15
     
    5.- Jalones laterales desde polea alta: 3 x 10, 8, 8 
     
    O Peck deck, jalones hacia atrás para hombro: 3 x 10, 8, 8, 8
     
    6.- Elevaciones frontales de pie: 4 x 15-20
     
    Si Ben diera el crédito a alguna parte de su cuerpo, sería a sus piernas y a sus hombros. Su papá siempre fue identificado por sus poderosos deltas y piernas, al igual que él.
     

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