RUTINA PARA PECHO CON EVAN CENTOPANI

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    POR Evan Centopani

    Press Inclinado:

     

    4 series x 8 -12 repeticiones

    365 libras x 5 reps

    228 libras x 10 reps

    138 libras x 20 ó al fallo muscular

    Aperturas con mancuerna:

     

    4 x 8-12

    100 libras x 12 reps

    50 libras x 24 reps

    Con menos peso pero el doble de repeticiones

    Máquina Hammer Strength Inclinado:

     

    3 x 8-12

    Pullovers, súperserie con peck deck:

     

    3 x 10-15

    Aperturas en banco inclinado (FST-7):

     

    6-10 repeticiones

    “Un cambio que hice fue no comenzar con press todo el tiempo, como lo hace la mayoría, de hecho casi siempre comienzo con el movimiento de elevaciones laterales para pre-agotar los pectorales antes de hacer press, eso ayuda a sacar un poco los deltoides y tríceps del movimiento de press para que no se roben el trabajo que quieres hacer con los pectorales”.

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