RUTINA PARA PECHO Y BÍCEPS CON DEXTER JACKSON

     

    RUTINA PARA PECHO DE DEXTER JACKSON

     

    -PRESS INCLINADO EN LA MÁQUINA SMITH:

    Calentamiento:

    15 reps con 135 libras

    15 reps con 225 libras

    10 reps con 225 libras

    Trabajo en serio:

    10 reps con 315 libras

    10 reps con 365 libras

    8 reps con 365 libras

    -PRESS CON BARRA EN BANCO PLANO:

    Calentamiento:

    10 x 135 libras

    10 x 225 libras

    Trabajo de verdad:

    10 reps x 315 lbs

    10 reps x 365 lbs

    8 reps x 365 lbs

    -APERTURAS CON MANCUERNA EN BANCO PLANO

    Calentamiento:

    10 reps con 50 lbs

    10 reps con 60 lbs

    10 reps con 60 lbs

    10 reps con 70 lbs

    Avanzando en el trabajo

    10 reps con 80 lbs

    8 reps con 90 lbs

    10 reps con 80 lbs

    “La condición y la redondez de mis músculos son algunos de mis puntos fuertes…”

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    RUTINA PARA BRAZOS DE DEXTER JACKSON

     

    -PREDICADOR EN MÁQUINA

    Calentamiento:

    10 reps con 70 libras

    10 reps con 90 libras

    10 reps con 110 libras

    Trabajo adentro:

    10 reps con 130

    10 reps con 150

    10 reps con 170 libras

    -CURL CON MÁQUINA DESDE POLEA ALTA (EL PESO DE CADA BRAZO ES INDEPENDIENTE)

    Calentamiento:

    10 reps con 50

    10 reps con 70

    10 reps con 90

    Trabajo de verdad:

    10 reps con 100 libras

    10 reps con 140 libras

    10 reps con 160

    8 reps con 180

    “Comencé a competir con 135 libras y he ganado 100 libras de puro músculo. Ningún otro peso Gallo se ha convertido en competidor Olympia…”.

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