RUTINA PARA PIERNA CON JUAN ALONSO PINEDA ROMERO

    FICHA TÉCNICA:

    1.77 mts.
    98 kgrs., meta para el 2012: 106 kilos
    Los Mochis, Sinaloa; México

    INICIOS:

    Juan inició su carrera en el 2006. Se le dificultaba mucho cambiar su físico, así que buscó ayuda profesional. Christian Palacios lo ayudó alrededor de dos años, posteriormente se encuentra con su amigo y maestro de este deporte, el Lic. Octavio Servín, todo el equipo del Iron Team y su gran amigo “El Charro” Lomelí.

    El carnet Pro es algo que Juan espera con anhelo y trabaja para ello. Primeramente le gustaría conquistar el máximo título de su país: el Mr. México.

    Alonso recuerda: “La primera vez que competí fue en Agua Prieta, Sonora; me sentí muy nervioso, pero en ese momento fue cuando decidí seguir adelante, me gustó y me di cuenta que podía sobresalir un poco en este deporte”.

    ENTRENAMIENTO SEMANAL:

    LUNES: pecho

    MARTES: espalda

    MIÉRCOLES: cuadrícep y pantorrilla

    JUEVES: hombro y trapecio

    VIERNES: brazos

    SÁBADO: femorales y pantorrillas

    Como alrededor de 7 veces al día. Proteínas y carbohidratos de bajo índice glicémico, siguiendo fielmente las indicaciones de mi maestro Servín.

    RUTINA PARA PIERNA:

    *Elevacion de talones de pies: 10 series de 100 reps

    *Después alterno la costurera con burrito series al fallo 5 series en ambos ejercicios

    *Sentadillas: 1×50, 1×30, 1×20, 1×15, 2×10 máximo peso, todo esto alternado con extensiones, mínimo 15 reps y máximo peso

    *Prensa: 5×12, alternado con extensiones en ambos ejercicios, máximo peso

    *Hack: 1×30, 1×20, 1 x15, 1×12, 1×10, alternado con extensiones con máximo peso

    Para los descansos tomo lo que sea necesario para tomar aire, pero no demasiado para no enfriarte; unos 45 segundos aprox.

    En periodo de crecimiento solo hago 180 minutos de cardio a la semana por las tardes, junto con mis abdominales.

    Espero dar los mejores resultados de mi vida el próximo año y que siga la línea de Iron Team. Saludos a los culturistas latinos y muchas gracias.

    juan alonso 199x300 RUTINA PARA PIERNA CON JUAN ALONSO PINEDA ROMERO photo

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