RUTINA PARA PIERNA POR KAI GREENE

     

    POR Ron Harris, Per Bernal fotógrafo

     

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    CUADRÍCEPS:

     

    Extensiones: 3 x 20

    Sentadillas: 4 x 20, 20, 15, 12

    Press para pierna: 4 x 20-25

    Sentadilla Hack: 3-4 series de 20 ó 25 reps.

    Desplantes: 3 vueltas de ida, 3 de regreso por todo el piso del gimnasio 

     

     

    MUSLOS/GLÚTEO Y PANTORRILLA:

     

    Curl para pierna, acostado: 4 x 15-25

    Curls para pierna, parado: 4 x 15-25, cada pierna

    Peso muerto con las piernas rígidas o estiradas: 4 x 20

    Elevación de pantorrilla, sentado: 4 x 12-20

    Elevación de pantorrilla, parado: 4 x 15-20

    Pantorrilla en leg press: 4 x 12-20

     

     

    ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENO:

     

    DÍA 1: bíceps, espalda y pantorrillas

    DÍA 2: cuadríceps

    DÍA 3: tríceps y pecho

    DÍA 4: muslo y pantorrillas

    DÍA 5: DESCANSO

    DÍA 6: hombros

     

    Kai varía sus entrenamientos frecuentemente

     

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