RUTINA PARA TRÍCEP Y BÍCEP CON JUAN CARLOS FERNÁNDEZ

     

    juan carlos fernandez1 RUTINA PARA TRÍCEP Y BÍCEP CON JUAN CARLOS FERNÁNDEZ photo

     

    Desde República Dominicana por Juan Fernández

     

    Ésta es la rutina que usé para alguna competencia:

     

    En circuitos de bícep domino las siguientes tres modalidades diferentes para dicho grupo muscular:

     

    AGARRE CON BARRA ZETA:

     

    15 repeticiones con peso ascendente, seguido de

     

    CURL CON MANCUERNAS :

     

    Individual con 15 repeticiones cada uno y

     

    PREDICADOR CON POLEA:

     

    25 repeticiones con 30 segundos de descanso

    Repito 3 veces más la misma serie, aumentando el peso

    No hay que balancearse al ejecutar los movimientos, siempre hay que tener en cuenta la extensión adecuada del movimiento.

     

    juan carlos fernandez2 RUTINA PARA TRÍCEP Y BÍCEP CON JUAN CARLOS FERNÁNDEZ photo

     

    RUTINA PARA TRÍCEP

     

    Como su nombre lo indica, consta con tres músculos que hay que saber entrenar bien

    Igualmente domino tres modalidades de ejecución tipo circuito…

     

    JALÓN DE SOGA CON POLEA ALTA:

     

    25 repeticiones, seguido de

     

    PRESS MILITAR:

     

    25 series

     

    COPA CON MANCUERNAS Y FONDOS LIBRES

     

    El peso es ascendente respectivamente en cada ejercicio.

     

    Hay que tener en cuenta un buen movimiento:

     

    —Pararse derecho

    —Codos junto a los costados

    —Vista al frente evitando lesiones en la columna vertebral

     

    Mis seguidores pueden conseguir asesoría con un servidor en mi correo electrónico: [email protected] o en mi página de Facebook Jhom Fernandez.