RUTINA PARA TRÍCEPS Y BÍCEPS CON ROBERT BURNEIKA

     

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    ROBERT BURNEIKA MD

     

    RUTINA PARA BÍCEPS:

     

    Curl con barra Z: 4 x 8-12

    Martillos con mancuerna: 4 x 8-12

    Predicador con mancuerna a un solo brazo: 4 x 8-12

     

     

    A “Big” Robert Burnelka siempre le gusta rematar su trabajo de bíceps con curls concentrados para terminar bien bombeado…

     

     

    ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO:

     

    DÍA 1: Pecho y tríceps

    DÍA 2: Cuadríceps y pantorrillas

    DÍA 3: Espalda y bíceps

    DÍA 4: Hombro, trapecio y antebrazos

    DÍA 5: Muslo y pantorrillas

     

     

    Robert cambia su esquema semanal cada 2 ó 3 meses, según él crea conveniente…

     

     

    RUTINA PARA TRÍCEPS: triceps workout

     

    Press para tríceps en banco plano (agarre cerrado): 4 x 6-12

    Extensiones con mancuerna a un solo brazo: 4 x 8-10

    Patada de mula con mancuernas: 4 x 8-12

    Extensiones con cable: 4 x 15

     

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    ROBERT BURNEIKA MD
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