RUTINA PARA TRÍCEPS Y PARA PIERNA CON JORGE BARRIOS

     

    POR Sergio Fernández, MD Latino España

    Jorge Barrios debutó como profesional en el New Jersey Pro Show en 2009 y en la FIBO 2011. La temporada 2014 es su objetivo.

    Su primer entrenador, con 13 años, Mario Concepción, fue una de sus inspiraciones, ya que le enseñó mucho, no sólo a nivel humano, sino a nivel deportivo también y seguidamente a su entrenador, cuando Jorge vivía en Carolina del Norte, Quincy Roberts, el cual le acogió en su mano, como si fuera de su  familia y fue quien le dijo de entrar en su primer competición.

    Rutina para las piernas de Jorge Barrios:

     

    Calentamiento con extensiones:4 x 20

    Sentadilla: 5 x15,12,10, 8,12

    Sentadilla hack: 5 x 15,12,10,8,12

    Sentadilla invertida: 5 x15,12,10, 8,12

    Prensa a 1 pierna: 5 x 20,15,12,12, 20

    Femoral tumbado: 5 x 20,15,12,12, 20

    Femoral a una pierna: 5 x 20,15,15,15-20

    Peso muerto con las piernas rígidas: 5 x 15

    Gemelos, de pie: 5 x 15

    Gemelos, sentado: 5 x 15

    Esquema de entrenamiento semanal:

    -Espalda

    -Pecho

    -Piernas

    -Espalda

    -Brazos

    -Cardio, diariamente 45 minutos a una hora

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    Rutina para tríceps: 

    Press fuerza: 4 x15,12,10,12

    Press francés con barra EZ: 4 x12,10,10,12

    Extensiones en polea: 4 x 12,10,10,12

    Extensiones a una mano en polea: 4 x 15,12,12,15

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