RUTINA PRE-COMPETENCIA PARA ESPALDA Y HOMBROS, DE JASON HUH

     

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    POR Ron Harris

     

    VARIANTE DE RUTINA PARA HOMBRO DE JASON HUH

     

    -Press trasnuca en máquina Hammer Strength: 5 x 15 reps, 12 reps, 10, 8, 8 (incrementando peso)

    -Levantamientos laterales con mancuerna: 4 x 12, 10, 8, 8 (último set más pesado, sin llegar a lastimarte)

    -Levantamientos laterales con mancuerna: 4 x 12, 10, 8, 8

    -Aperturas en peck deck para los hombros: 4 x 12, 10, 8, 8

    -Elevaciones laterales, desde abajo, con polea (intercambiando brazos): 4 x 10-12

    -Elevación de hombros en la máquina (press para hombro): 4 x 12-15

    -Elevaciones laterales en máquina: 4 x 12-15

     

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    RUTINA PARA ESPALDA DE JASON HUH

     

    -Jalones desde polea alta, con agarre cerrado: 5 series de 15, 12, 10, 8, 8

    -Dominadas: 4 x 12, 10, 8, 8

    -Jalones desde agarre alto en Hammer Strength: 4 x 12, 10, 8, 8

    -Barra “T”, con soporte para recargar tu pecho: 4 x 12, 10, 8, 8

    -Pullovers: 4 x 12, 10, 8, 8

     

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    DIVISIÓN SEMANAL DE ENTRENAMIENTO:

    LUNES: pecho y tríceps

    MARTES: espalda y bíceps

    MIÉRCOLES: femoral y pantorrilla

    JUEVES: sólo hombros

    VIERNES: bíceps y tríceps

    SÁBADO: cuadríceps

    DOMINGO: descanso

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