RUTINA DE ESPALDA Y ALIMENTACIÓN DE ALEX POWER

     

    Con cariño recordemos una antigua nota que realizamos a nuestro amigo culturista de Venezuela, Alex Power, quien se nos adelantó este 1 de Junio 2014. Te queremos amigo. Descansa en Paz. 

     

    DESDE VENEZUELA

     

    SU DIETA DE HIPERTROFIA MUSCULAR: 

     

    DESAYUNO:

     

    –200 gr. de yuca (camote) ó 200 grs. de cazabe (pan hecho con yuca) con mermelada de dieta ó 400 grs. de arroz ó 16 rebanadas de pan integral bimbo verde con mermelada de dieta

     

    –200 grs. de pollo u 8 claras de huevo más 1 yema

     
    –2 lecitina de soya, 2 cola de caballo, 1 cromo picolinato,1 clenbunal, 1 multivitamínico, 1 gramo de vitamina C

     

    MEDIA MAÑANA:

     

    –200 gramos de pollo con 200 grs. de cazabe ó 200 grs. de yuca o 200 grs. de arroz ó 2 plátanos

     

    –2 centella asiática

     

    ALMUERZO:

     

    –200 gramos de pollo con 400 grs. de yuca ó 400 grs. de arroz ó 400 grs., de batata (camote)

     

    –2 lecitina de soya

     

    –2 cola de caballo

     

    MEDIA TARDE:

     

    –300 grs. de pollo

     

    –1 pepino con 200 grs. maní japonés o granola

     

    –2 centella asiática, 1 clenbunal

     

    TARDENOCHE:

     

    –300 grs. de pollo y ensalada verde

     

    –200 grs. de cazabe (pan hecho con yuca) con mermelada de dieta

     

    CENA

     

    –300 grs. de pollo

     

    –1 taza de granos y ensalada verde

     

    –gelatina de lamina

     

    1 suprabion,  2 lecitina de soya, 2 cáscara sagrada; 1 cromo picolinato, 2 cola de caballo

     

    NOTA:

    **Tomar mínimo cinco litros de agua

    **Consumir poca sal

    **Frutas hasta las 4 de la tarde

     

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    RUTINA PARA ESPALDA:

     

    Remo con polea: 4 series de 25 c/u

    Serrucho: 4 series de 25 c/u

    Remo con barra (supinada) 4 series de 25 c/u

    Hiperextensiones: 4 series de 20 c/u

     

    ALEX POWER FUE CAMPEÓN DE MUCHAS COMPETENCIAS COMO:

     

    Competencia interna Darwich Gym: campeón hasta 65 kilos y Overall.

    Copa Carol Gym, campeonato nacional de novatos: campeón hasta 80. kilos y Overall.

    Campeonato nacional C  campeón hasta 80 kilos y Overall.

    Campeón nacional B hasta 80 kilos y Overall.

    Campeonato nacional A, campeón hasta 80 kilos y Overall.

    Campeonato nacional AA, campeón hasta 80 kilos y Overall.

    Open Invitational DTT Capital: 3er., lugar.

    Copa Sweat Gym: 4to. Lugar.

    Juego “Los Llanos”, hasta 85 kilos: 2do., lugar.

    Selectivo WABA, talla baja: campeón.

    Campeonato en Brasil FBBM: campeón hasta 85kilos y Overall.

    Campeonato argentino: campeón hasta 85 kilos y Overall.

    II Copa Marabinos Classic: campeón hasta 90 kilos y Overall

     

    DESCANSA EN PAZ, AMIGO ALEX POWER

     

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    ALEX POWER