RUTINAS FST-7 PARA EJERCITAR LOS TRAPECIOS Y EL PECHO, POR HANY RAMBOD

     

    POR Hany Rambod, el Preparador de Campeones

     

     

    Para ejercitar tu pecho y traps puedes tratar esta variante incorporando mi sistema FST-7

     

     

    RUTINA PARA PECHO, OPCIÓN 1:

     

    Press inclinado con mancuernas: 3 a 4 sets de 8-12 reps

    Press horizontal con mancuernas: 3 x 8-12

    Aperturas con mancuerna, banco inclinado: 7 x 8-12

    DESCANSO DE 30 SEGUNDOS ENTRE SERIES

     

     

    RUTINA PARA PECHO, OPCIÓN 2:

     

    Press inclinado con barra: 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones

    Aperturas con mancuerna en banco horizontal: 3 x 8-12

    Dips, conocidos como fondos: 7 x 8-12

    DESCANSO DE 30 SEGUNDOS ENTRE SETS

     

     

    RUTINA PARA TRAPECIOS, OPCIÓN 1:

     

    Encogimiento de hombros con mancuernas: 3 x 12 (en este movimiento realiza una verdadera contracción, aprieta bien y no lo hagas tan rápido)

    Levantamientos frontales con barra (recorrido de cuadríceps hacia la barbilla): 3 x 12

    Encogimiento de hombros con barra (la barra por detrás del cuerpo):  7 x 12

    DESCANSO DE 30 SEGUNDOS ENTRE SETS

     

     

    RUTINA PARA TRAPECIOS, OPCIÓN 2:

     

    Encogimientos con barra: 4 x 12

    Encogimientos con mancuerna: 7 x 12

    DESCANSO DE 30 SEGUNDOS ENTRE SERIES

     

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