RUTINAS PARA PECHO ALTO Y ESPALDA CON EL CAMPEÓN SUDAMERICANO: FRANCO EXEQUIEL DOMÍNGUEZ

    RUTINAS DE ESPALDA 

     

    POR Víctor Navarro, equipo MD Latino Chile

     

     

    En esta entrega tenemos el esquema de entreno de Exequiel. A él le gusta entrenar mucho con pesos libres y terminar los entrenos con alguna máquina para fatigar el músculo.

     

     

    “Cuando estoy en competencia me gusta entrenar todos los días porque prefiero hacer más sesiones de entrenamiento aeróbicos”.

     

     

    Su esquema es de 6 días…

     

     

    En el día 1 hace pecho y gemelos

     

    En el día 2 espalda y abdomen

     

    Día 3: cuadríceps

     

    Día 4 son hombros y gemelos

     

    Día 5: brazos y abdomen

     

    Día 6: femorales y glúteos

     

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    “Soy una persona muy crítica conmigo mismo, así que consideraría varios puntos a mejorar. Primero gemelos, luego pecho alto; pienso que debería mejorar la comba de mi tríceps en la pose de doble bíceps, mejorar la comba de mi vasto externo”.

     

     

    Franco ingiere alrededor de 6 litros diarios. Es una persona que bebe mucho líquido y más desde que es culturista. Bebo 6 litros para mantener a mi cuerpo y mis músculos hidratados de manera suficiente y para facilitarle el funcionamiento ayudándolo a estar limpio de todo lo que se genera por tanta actividad física. Me revitaliza beber mucho líquido”.

     

     

    Los dejamos con dos rutinas que Franco nos recomienda, una para espalda y otra para pecho alto.

     

     

    RUTINA PARA ESPALDA:

     

     

    Me gusta hacer 4 ejercicios

     

     

    -Jalones en polea al pecho, con agarre bien abierto: 4 x 20-15-12-12

     

    -Remos en barra 5 x 20-15-12-10-8/6

     

    -Remos en barra T 4 x 12-10-8-8

     

    -Triserie, remos sentado con agarre estrecho + pullover con agarre ancho + pullover con agarre estrecho: 4 x 15

     

     

    RUTINA PARA PECHO:

     

     

    Donde pongo mas énfasis es en el pecho alto por ejemplo, donde lo entreno dos veces a la semana, el primer entreno es clásico con variantes normales y en general medio pesado. El segundo es el específico con pesos moderados y movimientos bien contenidos y técnicos.

     

     

    -Press de banco inclinado: 4 x 15

     

    -Superserie con press hammer + press con mancuernas inclinado: 4 series al fallo

     

    -Cruce de poleas en banco inclinado: 4 x 15

     

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