SUPLEMENTACIÓN Y RUTINA PARA PIERNA DEL MONSTRUO DEL MES DE ENERO

    Concursa para ser el Monstruo del Mes en MD Latino
    Una muestra de la suplementación y rutina para pierna del atleta costarricense, Jason Román

     

    Mi última competencia fue el Campeonato Centroamericano de Físicoculturismo 2012,  se llevó a cabo en El Salvador. En esta competencia gané el Primer Lugar en la Categoría Hasta 85 kilos y Primer Lugar Absoluto…

    POR Jason Román

    Usualmente mi dieta la mantengo bastante limpia, por lo que no tengo demasiada grasa que perder antes de una competencia. En mi caso la suplementación es primordial:

    Proteína Hidrolizada de suero

    Multivitamínico

    Flaxseed oil

    L-Carnitine

    Complejo de Aminoácidos

    Es usualmente lo que uso antes de una competencia, aunque la última semana, dependiendo de la retención hídrica, sólo proteína hidrolizada de suero.

    5-30 AM:

    -Proteína Hidrolizada de suero 1 scoop

    -Media manzana pequeña

    -100 grs. de avena integral

    -2 tajadas de pan integral

    -1 gm Flaxseed Oil

    -Multivitamínico

    8-30 AM:

    -100 grs. de pasta integral

    -150 grs. de pechuga de pollo

    10-00 AM:

    -10 semillas de almendra

    -2 cápsulas de aminoácidos

    12-00 PM:

    -100 grs. de arroz integral

    -150 grs. de pechuga de pollo

    -1 taza de ensalada

    3-00 PM:

    -150 grs. de pechuga de pollo

    -1 tajada pan integral

    5-30 PM:

    -1 atún agua

    -Media taza de ensalada

    6-00 PM:

    -Complejo aminoácidos

    -2 gm L-Carnitina

    6-30 PM:

    -ENTRENO

    8-00 PM:

    -Batido de proteína hidrolizada

    10-00 PM:

    -200 grs., de pescado

    -1 taza con verduras

    2.2 200x300 SUPLEMENTACIÓN Y RUTINA PARA PIERNA DEL MONSTRUO DEL MES DE ENERO photo
    Excelente vasodilatación de Jason Román

     

    0 200x300 SUPLEMENTACIÓN Y RUTINA PARA PIERNA DEL MONSTRUO DEL MES DE ENERO photo
    El Monstruo del Mes de Enero 2013

    RUTINA PARA PIERNA:

    Esta rutina la incorporo usualmente faltando unas semanas para la competencia:

    Ejercicio Tipo Series Repeticiones
    Sentadilla Smith Profunda 5 10-15
           
    Extensión de Pierna Triple Bajada 4 8-10-15
           
    Press Pierna Normal 4 10-15
           
    Peso Muerto Normal 4 10-15
           
    Curl Femoral Normal 4 10-15
           
    Desplantes Mancuerna 4 15
           
    Extension Pantorrilla Isométrica Normal 5 20-30
    Extension Pantorrilla Sentado Normal 4 20
    Tibiales Normal 4 20

    Manténganse en lo básico en la primera etapa. Toda gran estructura necesita una buena base, sin ésta no se alcanza un buen nivel competitivo. Siempre les digo que investiguen lo más que puedan y no se queden con la opinión de una sola persona,  principalmente me refiero a nutrición y suplementación; son aéreas que tienen un avance sumamente rápido y que es de vital importancia en este deporte.

    19 200x300 SUPLEMENTACIÓN Y RUTINA PARA PIERNA DEL MONSTRUO DEL MES DE ENERO photo
    ” En mi caso la suplementación es primordial”
    41 300x200 SUPLEMENTACIÓN Y RUTINA PARA PIERNA DEL MONSTRUO DEL MES DE ENERO photo
    “No Pain, No Gain”

    Comments are closed.