TRÍCEP, ESPALDA, ABDOMEN: LOS ENTRENAMIENTOS DE ROGER FERRER, DÍA 5

     

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    POR Roger Ferrer, culturista Pro de Venezuela

    DÍA 5

    ESPALDA
    Jalones en Polea o Guindado 10 x 10
    Remo Inclinado Simultáneo con Mancuernas 4 x 6-8
    Jalón en Polea con Agarre Invertido 4 x 6-8
    Remo Barra “T” 4 x 12
    Hiperextensiones con Peso 7 x 7 – 10 (10 segundos de descanso )

    TRÍCEP
    Trícep en Polea con Barra “Z” o Cuerda 10 x 10
    Press Francés con Barra o Polea 4 x 10
    Patada de Trícep con Mancuerna 4 x 10

    ABDOMEN
    Elevación de Piernas Guindado 6 x 15
    Crunches 6 x 15
    Giros en Silla Romana 4 x 10 (de cada lado )

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    ROGER FERRER 1997