VARIANTE DE ENTRENAMIENTO SEMANAL, POR ROELLY WINKLAAR

     

    POR Roelly Winklaar

    Mi entrenamiento semanal cambia constantemente, Sibil Peeters me tiene haciendo diferentes técnicas, rangos, movimientos y repeticiones para que el músculo no se acostumbre.  En esta semana todos mis ejercicios fueron de 4 series por 8 repeticiones y entrené así todo el cuerpo en tres días:

    DÍA 1, PECHO POR LA MAÑANA:

    -Aperturas con mancuerna en banco declinado

    -Press horizontal con barra

    -Crossovers (agarre desde arriba para pecho)

    -Press inclinado

    -Crossover (de abajo para arriba)

    -Press, sentado en máquina

    DÍA 1 POR LA TARDE, HOMBROS:

    -Elevaciones frontales con mancuerna

    -Elevaciones laterales con mancuerna

    -Encogimiento de hombros con mancuerna

    DÍA 2, AM, ESPALDA:

    -Pullovers en máquina

    -Jalones con barra libre, agarre inverso

    -Jalón frontal desde polea alta, sentado

    -Jalón frontal desde polea alta con agarre inverso

    -Jalones para espalda con máquina

    DÍA 2 POR LA TARDE, BÍCEPS Y TRÍCEPS:

    BÍCEPS:

    -Curls con mancuerna, parado

    -Curls con barra

    -Curls con cable

    -Curls con mancuernas en banco inclinado

    -Predicador

    TRÍCEPS:

    -Jalones con barra corta desde polea alta

    -Jalones con cuerda desde polea alta

    -Jalones con barra corta desde polea alta con agarre inverso

    DÍA 3 POR LA MAÑANA, MUSLOS:

    -Curls sentado en máquina

    -Peso muerto con piernas rígidas

    -Curl acostado

    DÍA 3 PM, CUADRÍCEPS Y PANTORRILLAS:

    CUADRÍCEPS:

    -Sentadilla Hack

    -Press para pierna

    -Extensiones

    -Sentadillas en máquina Smith

    -Desplantes

    PANTORRILLAS:

    -Ejercicios para pantorrilla en press para pierna

    -Elevación de puntas en máquina, parado

    -Elevación de puntas en máquina, sentado

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