VARIANTE DE RUTINA PARA HOMBROS CON VÍCTOR MARTÍNEZ

     

    POR Víctor Martínez

    Víctor es firme en la convicción de que nunca hay que iniciar una rutina de hombro con press: “Son importantes, pero si no haces levantamientos laterales o frontales primero, tendrás buena vista frontal y mala vista de tus deltoides posteriores”.

    VARIANTE DE RUTINA PARA HOMBRO:

    -Calentamiento con mancuernas para el manguito rotador:

    4 sets de 20 reps

    -Levantamientos hasta la barbilla con la barra e inmediatamente hacemos el press para hombro: Recomiendo 3 series de 8 reps. En mi caso hago…

    61 kilos para el set 1

    84 kilos para el segundo

    102 kilos para la tercera serie

    -Levantamientos laterales con mancuerna:

    3 series hasta el fallo

    -De pie, press con mancuerna:

    3 x 12, 12, 10

    Yo hago 12 reps con 27 kilos, luego 12 reps con 75 kilos y la última serie 10 repeticiones con 41 kilos

    -Hombros posteriores en máquina:

    4 x 12-15

    -Jalones hasta la barbilla con la barra:

    3 sets de 12 repeticiones con 61 kilos cada serie o set

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