VARIANTE PARA CUADRÍCEPS Y PANTORRILLA CON SETH FEROCE

     

    POR Seth Feroce

     

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    Aquí les comparto una recomendación para el entreno de cuadríceps y pantorrillas, así lo hago yo:

     

    -Calentamiento con extensiones: 5 sets de cada uno (peso ligero para calentar motores)

     

    Ahora sí…

     

    -Sentadilla libre: 5 x 6-15 (con un peso de 225 kilos)

     

    -Leg press: 3 x 10 (ó hasta el fallo, si es que puedes, llenando el aparato de discos hasta que no quepan más y ve quitando de a 2 discos por lado hasta que hagas la última serie sin nada de peso)

     

    -Sentadilla hack o sentadilla frontal: 3 x 6-12 (con sentadilla frontal hasta 143 kilos)

     

    -Step ups sin peso (subiendo y bajando con un banco): 50 pasos por cada pierna, repitiendo 3 veces

     

    -Extensiones: de 4 a 7 series de 8-10 repeticiones

     

    Yo realizo pantorrilla 3 veces a la semana, 1 día voy con todo al entrenamiento con pantorrilla haciendo burritos, en máquina parado, en máquina sentado, etc., con 4 series de 15 repeticiones. Los otros 2 días me relajo un poco realizando 3 series de 10 reps, sólo de 2 variantes para pantorrilla.

     

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