WILLIAM OCHOA, CULTURISTA DE EL SALVADOR, NOS COMPARTE SU RUTINA PARA PECHO Y ESPALDA

     

    Con información de Builders SV para MD Latino

    EDGAR YAÑEZ 

     

     

    PARTE 1, RUTINA PARA PECHO (PARTE 2 AL FINAL DEL POST)

    William Ochoa es un físicoculturista de El Salvador, licenciado en Nutrición, especializado en el área deportiva. Ha sido campeón centroamericano y del Caribe; también ha participado en el Arnold Classic y en el Ferrigno Legacy, obteniendo segundo lugar en este. Actualmente, Ochoa tiene como coach al IFBB Pro Fakhri Mubarak,  un campeón muy reconocido que ha ayudado a otros atletas a alcanzar ese mismo sueño de obtener la tarjeta Pro.

    Mubarack está llevando al atleta salvadoreño a nuevos niveles. Actualmente se prepara para competir el próximo 16 de Julio en el Flex Lewis Classic a realizarse en Nashville, Tennessee en la categoría Middleweight (Over 154 ¼ up to and Including 176 ¼) y aseguró que está listo para llevarse el primer lugar.

    Durante el resto del 2016, Ochoa participará a mediados de año en un evento a nivel Centroamericano; en el mes de Septiembre estará en República Dominicana y en Noviembre en el mundial de la IFBB en España.

    William dice: “Dios, humildad, esfuerzo, paciencia, respeto, integridad, honestidad y determinación”, según manifestó, algunos valores que le han permitido destacar en este deporte y  estar cumpliendo sus sueños.

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    RUTINA PARA PECHO

    Press inclinado con barra

    2 set de calentamiento

    4 sets de trabajo de 10 a 15 repeticiones

    Press plano con mancuernas 4-5 set de 15 repeticiones

    Press a media inclinación (30 grados) con mancuernas 4 set de 12-15 repeticiones

    Fly en aparato: 4 set de 15 a 20 repeticiones normales más 10 repeticiones parciales

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    RUTINA DE ESPALDA

    Empujones en polea: 4 sets de 15 a 20 repeticiones

    Jalones con agarre, cerrado, con triángulo: 5 sets de 12-15 repeticiones

    Jalones al frente con agarre cerrado, invertido: 4 set de 12-10 repeticiones

    Jalones, sentado en polea con barra, agarre amplio: 4 set de 12-15 repeticiones

    Peso muerto a media altura: 5 – 6 sets de 10 a 15 repeticiones

    Encogimiento en máquina, sostenido arriba 3 segundos

    4 – 5 sets de 12 a 15 repeticiones

    VIDEO PARTE 2 (TRABAJO PARA ESPALDA)

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